Treningsprogram neste 4 uker

Overtreningen er forbi. Jeg er inne i en god gammel rute – dog noe mer fokusert og med litt bedre plan bak selve treningen. Selve sykkel-treningen er nå i full gang. De siste 4-6 ukene har jeg i snitt trimmet bort 4600 – 5000 kalorier pr. uke – unnagjort ca. 10 mil på sykkel og rundt 1,2 mil på tredemølle. Jeg trener nå tett opptil 6,5-7 timer pr. uke i forhold til 10-11 timer tidligere.

Målene blir noe annerledes når det skal trenes ren sykkel-trening. Nå er det færre økter, men lengre i varighet. Totalt sett skal programmet gå over 4 uker, med en rolig start i uke 1. Iløpet av 4 uker skal det gjennomføres 21 treningsøkter – totalt 36 timers trening og forbrenning av 22.800 kalorier. Mye intervall, klatre-sykling med tunge trege tråkk og langturer – den lengste på 4 timer.

Etter 4 uker får vi se hvor mye bedre formen er blitt.

Advertisements
Dette innlegget ble publisert i Tull og tøys og merket med . Bokmerk permalenken.

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter picture

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+ photo

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s